تورتيلا الدجاج مع الربيان و الهليون

  • عدد السعرات

    285في كل حصة
  • الكمية تعطي

    1 حصة
  • الحصة تساوي

    1رغيف
  • 15دقيقة للتحضير
  • 15دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • بروتين | 38 غرام
  • كاربوهايدرايت | 16 غرام
  • إجمالي الدهون | 9 غرام

المقادير

المقادير ( مقادير حبة واحدة من التورتيلا )

- حبة واحدة من التورتيلا الاسمر او من الحبوب الكاملة .

- ٧١ غرام من الدجاج المطبوخ ( مسلوق او مشوي).

- ٥٧ غرام من الربيان المطبوخ .

- ملعقة طعام من جبن الموزاريلا قليل الدسم او ملعقة طعام من جبن الماعز .

- عودان من الهليون الاخضر الطازج .

الطريقة

- نقطع كل من الدجاج و الربيان الى قطع صغيرة .

- نضع اعواد الهليون داخل خبزة التورتيلا الدائرية الشكل .

- نضيف الدجاج و الربيان و الموزاريلا .

- نلف التورتيلا ،نرش قليلا من بخاخ زيت جوز الهند .

- نخبز التورتيلا في الفرن مدة ١٥ دقيقة على درجة حرارة متوسطة حتى تتحمر قليلا .


ملاحظات

وصفة مشهورة من المطبخ المكسيكي تتكون من الدجاج و الر بيان مع الهليون. ممكن ان تقدم مع هريس الافوكادو .

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني