فريتاتا الدجاج و الخضار (عجة )

  • عدد السعرات

    486في كل حصة
  • الكمية تعطي

    2 حصة
  • الحصة تساوي

    2الكمية
  • 15دقيقة للتحضير
  • 35دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • بروتين | 42 غرام
  • كاربوهايدرايت | 38 غرام
  • إجمالي الدهون | 12 غرام

المقادير

- ١٧٠ غرام من صدر الدجاج المشوي.
- بيضتان.
- ٦ بياض البيض .
- ٢٥٠ غرام بطاطا حلوة.
- نصف حبة كوسا.
- ربع كوب بصل مفروم.
- حبة طماطم مقطعة شرائح.
- ملح-فلفل اسود مطحون.
- ملعقة طعام زيت جوز الهند .

الطريقة

- نقطع البطاطا الحلوة الى مربعات صغيرة و نضعها في مقلاة مخصصة للفرن.نضيف زيت جوز الهند و ملح و فلفل، و نمزجها ثم نضعها في الفرن حتى تنضج مدة ٢٠ دقيقة.

- نقطع صدر الدجاج المشوي الى مربعات صغيرة،و الكوسا الى حلقات،و نضيفها الى البطاطا الحلوة.

- نضيف البصل المفروم ،و البيض (البيض الكامل و البياض) بعد ان نمزجه معا.و نضيف شرائح الطماطم .
- نضيف ملح و فلفل اسود و نخبزها في الفرن لمدة ٢٥ دقيقة .

ملاحظات

وصفة غنية بالبروتين لاحتوائها على بياض البيض,يمكن تناولها عند الافطار مع كوب من عصير البرتقال الطازج.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني