الهليون مع بياض البيض

  • عدد السعرات

    115في كل حصة
  • الكمية تعطي

    1 حصة
  • الحصة تساوي

    255غرام
  • 15دقيقة للتحضير
  • 5دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • دهون مشبعة | 1 غرام
  • كوليسترول | 4 ميليغرام
  • صوديوم | 288 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 6 غرام
  • الياف | 2 غرام
  • السكريات | 1 غرام
  • بروتين | 19 غرام
  • إجمالي الدهون | 2 غرام

المقادير

- ١٢٨ غرام من الهليون الطازج، ممكن استخدام هليون مثلج نصف كيس بوزن ٢٥٥ غرام.
- ٤ بياض بيض كبير الحجم .
- ملعقة طعام جبن بارميزان.
- زيت بخاخ.
- ملح-فلفل اسود

الطريقة

- نشوي الهليون في الفرن حتى ينضج و ممكن سلق الهليون مع تصفيته جيدا من الماء.
- نضع زيت من البخاخ ( كمية جدا قليلة)، نضيف الهليون ،نقلب الهليون قليلا ثم نضيف بياض البيض.
- نطهي البيض مع الهليون مدة دقيقتين ،نضيف رشة ملح و فلفل اسود.
- نضيف جبن البارميزان و نطهي المكونات حتى يذوب الجبن و يصبح بني اللون و حتى ينضج بياض البيض.
- تُسكب في صحن و تقدم مباشرة.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني