الهليون مع البيض المسلوق

  • عدد السعرات

    186في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    5عود
  • 10دقيقة للتحضير
  • 10دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • بروتين | 12 غرام
  • كاربوهايدرايت | 12 غرام
  • إجمالي الدهون | 10 غرام
  • دهون مشبعة | 2 غرام
  • الياف | 2 غرام
  • السكريات | 3 غرام

المقادير

- ١ ملعقة طعام زيت زيتون.
- ٥٠ غرام من فتات الخبز المحمص الخشن.
- رشة فلفل احمر و رشة بهار بابريكا.
- رشة ملح و فلفل اسود.
- ٢٠ عود من الهليون الاخضر الطازج.
- ٤ بيض.

الطريقة

- في مقلاة واسعة نسخن زيت الزيتون،نضيف فتات الخبز و نقلب حتى يتحمر قليلا و يصبح مائل الى اللون الذهبي.

- نتبل بالفلفل و البابريكا و الملح،و نتركه جانبا ليبرد.

- نسلق اعواد الهليون في ماء مغلي مدة ٣-٥ دقائق حتى يصبح طري.

- في هذا الوقت نسلق البيض مدة ٣-٤ دقائق فقط لينضج بياض البيض.

- نضع كل بيضة في قاعدة مخصصة للبيض في صحن و نقشرها قليلا عند القمة نضيف ملح و فلفل اسود.

- نصفي الهليون و نوزعه بالتساوي على الصحون الاربعة.

- ننثر فتات الخبز المحمص فوق الهليون  بالتساوي و تقدم مباشرة.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني