شوربة الكوسا مع الذرة

  • عدد السعرات

    111في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1.5كوب
  • 15دقيقة للتحضير
  • 30دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 6 غرام
  • إجمالي الدهون | 6 الكمية
  • دهون مشبعة | 2 غرام
  • كوليسترول | 6 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 13 غرام
  • بروتين | 5 غرام
  • الياف | 2 غرام
  • صوديوم | 462 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 497 ميليغرام

المقادير

— ملعقة طعام زيت زيتون.
—بصلة متوسطة الحجم مقطعة مربعات .
— ٢ كوسا اصفر متوسطة الحجم بوزن ٤٥٣ غرام مقطعة مربعات صغيرة.
— ٣ ملاعق شاي من الاعشاب الطازجة المقطعة مثل ( الزعتر- اكليل الجبل- اوريغانو) مقسمة قسمين.
— علبة مرق سلق الدجاج او الخضار منخفضة الصوديوم بوزن ٤٥٤ غرام ( يفضل تحضيرها منزليا).
— ربع ملعقة شاي من الملح.
— كوب من حبوب الذرة المسلوقة.
— ملعقة شاي من عصير الليمون الطازج.
— ربع كوب من قطع جبن الفيتا .

الطريقة

— نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة،نضيف البصل و نطهي حتى يذبل مدة دقيقة.
— نضيف الكوسا و ملعقة شاي من الاعشاب الطازجة المقطعة ( نصف الكمية) ،نقلب المكونات مع الاعشاب و نترك المزيج يطهى حتى تذبل الكوسا من ٣ الى ٥ دقائق.
— نضيف مرق سلق الخضار او الدجاج و الملح،نترك المزيج يغلي ،نخفض درجة الحرارة و نترك الكوسا حتى تنضج مدة ٥ دقائق اضافية.
— نضيف المزيج الى الخلاط الكهربائي و نطحن حتى نحصل على مزيج من البوريه .
— نرجع الشوربة الى نفس الوعاء ونضيف الذرة.
— نترك المزيج يطهى على درجة حرارة متوسطة مدة ٣ الى ٥ دقائق مع التحريك قليلا.
— نرفع الوعاء عن النار،نضيف عصير الليمون.
— تقدم الشوربا مع كمية الاعشاب المتبقية و تزين بجبن الفيتا.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني