فيليه السلمون المشوي مع صوص البرتقال

  • عدد السعرات

    169في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    85غرام
  • 35دقيقة للتحضير
  • 25دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 10 غرام
  • دهون مشبعة | 1 غرام
  • كوليسترول | 55 ميليغرام

المقادير

• برتقالة كبيرة مغسلة جيدا،غير مقشرة،مقطعة الى شرائح دائرية.
• بصلة كبيرة مقشرة و مقطعة شرائح اي جوانح.
• ملعقة طعام و نصف زيت زيتون.
• ٦ قطع من فيليه السلمون من غير جلد كل قطعة بوزن ٨٥ غرام و نصف الغرام.
• ٣ ملاعق طعام من الشومر(الشبنت) الاخضر الطازج المقطع.
• نصف كوب عصير البرتقال.
• ربع كوب بصل اخضر مقطع.
• ملعقة طعام و نصف عصير ليمون طازج.
• برتقالة اضافية غير مقشرة مقطعة الى شرائح دائرية.

الطريقة

• نشعل الفرن من الجهتين على نار متوسطة.
• نصّف دوائر البرتقالة الاولى في صينية مخصصة للفرن من غير حواف،نضع فوقها شرائح البصل المقطعة،
نتبل بالزيت ، الملح و الفلفل الاسود.
• نضعها في الفرن حتى تشوى و يصبح البصل بني اللون و طري مدة ٢٥ دقيقة.
• نخرجها من الفرن و نزيد درجة الحرارة. و نضعها في صينية عالية الحواف.
• نوزع قطع السلمون في الوسط، نضيف ملح،فلفل اسود،و ملعقة ونصف من الشومر(الشبنت).
• نأخذ من شرائح البصل و البرتقال المشوية و نوزعها فوق السلمون.
• نشويها في الفرن مدة ١٠دقائق.
• في هذه الاثناء، نمزج عصير البرتقال،البصل الاخضر،عصير الليمون،و باقي كمية الشومر(ملعقة و نصف) في وعاء صغيرة.
• نضع شريحة من البرتقال المشوي في صحن التقديم ،نصّف فوقها قطعة السلمون، نوزع قليل من البصل على جنب الصحن، نسكب من مزيج عصير الليمون و البرتقال مع الشبنت و البصل الاخضر فوق السلمون،و نزين بشرائح البرتقالة الثانية.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني