سلطة الملفوف الاحمر مع الجوز المكرمل و الجبنة الزرقاء

  • عدد السعرات

    232في كل حصة
  • الكمية تعطي

    8 حصة
  • الحصة تساوي

    1كوب
  • 35دقيقة للتحضير
  • 0دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 19 غرام
  • دهون مشبعة | 4 غرام
  • كوليسترول | 6 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 12 غرام
  • السكريات | 8 غرام
  • بروتين | 4 غرام
  • الياف | 2 غرام
  • صوديوم | 284 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 273 ميليغرام

المقادير

مقادير التتبيلة:

— ١ ملعقة طعام جبنة زرقاء مفتتة.
— ربع كوب من زيت زيتون .
— ٣ ملعقة طعام من خل العنب.
— ١ ملعقة طعام من خردل ديجون (ديجون مسترد).
— ربع ملعقة شاي من الملح.
— ربع ملعقة شاي من الفلفل الاسود المطحون.

مقادير السلطة:

— ١ ملعقة طعام من زيت الزيتون.
— ١ ملعقة شاي زبدة.
— ١ كوب من الجوز.
— ربع ملعقة شاي من الملح.
— ربع ملعقة من الفلفل الاسود المطحون.
— ٣ ملعقة طعام من شراب القيقب (maple syrup).
— ٨ كوب من الملفوف الاحمر المقطع شرائح طولية صغيرة.
— ٢ بصل اخضر مفرومة ناعمة.
— ثلث كوب من فتات الجبنة الزرقاء.(blue cheese).

الطريقة

لتجهيز التتبيلة:
— نمزج ملعقة الجبنة الزرقاء مع ربع كوب من الزيت،الخل،المسترد،الملح و الفلفل في خلاط صغير او بالخفاقة اليدوية جيدا حتى نحصل على مزيج كريمي.

لتجهيز السلطة:
— نقوم بوضع ملعقة الزبدة و ملعقة طعام من زيت الزيتون في مقلاة على درجة حرارة متوسطة.
— نضيف الجوز و ندعه مدة ٢ دقيقة،نضيف الملح و الفلفل الاسود،ثم نسكب شراب القيقب.
— نمزج جيدا حتى تتغطى حبات الجوز بالشراب من كل الجهات جيدا و تتكرمل من ٣-٥ دقائق.
— نسكب الجوز على صينية عليها ورق زبدة او ورق شمع غير لاصقة،نسكب ما تبقى من الشراب فوق الجوز و نوزع حبات الجوز على كافة الورقة و ندعها لتبرد مدة ٥ دقيقة تقريبا.
— نضع الملفوف و البصل الاخضر في وعاء كبير للتقديم،ننثر التتبيلة،نمزج جيدا،ننثر الجبنة الزرقاء المفتتة و قطع الجوز المكرمل.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني