حقائق غذائية لكل حصة:
اجمالي سكر : 31 غرام (هذا في حال استخدام شراب القيقب او العسل الطبيعي).
- إجمالي الدهون | 10 غرام
- دهون مشبعة | 2 غرام
- كوليسترول | 10 ميليغرام
- كاربوهايدرايت | 54 غرام
- السكريات | 0 غرام
- بروتين | 18 غرام
- الياف | 7 غرام
- صوديوم | 167 ميليغرام
- بوتاسيوم | 1103 ميليغرام
المقادير
— نصف كوب حليب بقر قليل الدسم.
— ربع كوب من الزبادي ( الروب) اليوناني دون اي نكهة مضافة.
— ١ كوب من السبانخ صغيرة الحجم (baby spinach).
— ١ كوب من الموز المثلج او البارد جدا،مقطع شرائح،تقريبا موزة متوسطة الحجم.
— نصف كوب من الفراولة المثلجة.
— ١ ملعقة طعام من زبدة الفستق.
— ١-٢ ملعقة شاي من شراب القيقب الصافي (pure maple syrup) او العسل الطبيعي (اختياري).
الطريقة
— نقوم بخفق الحليب مع الزبادي في الخلاط الكهربائي،نضيف السبانخ،الموز،الفراولة،زبدة الفستق و (شراب القيقب او العسل في حال استخدامه)،نقوم بخفق المكونات حتى تمتزج و تقدم.