المقادير
- حفنة بحجم قبضة اليد من نبات البقلة (متوفر في السوبرماركت في قسم الخضار الطازجة).
- 1 حبة من الافوكادو .
- 1 موزة .
- حفنة من العنب (احمر او اخضر اختياري).
- 1 ملعقة شاي من بودرة البروتين(متوفر في محال المواد العضوية لكمال الاجسام و الدايت).
- 250 مل (كوب) من الحليب السائل قليل الدسم.
الطريقة
- نمزج اول 5 مكونات بالخلاط الكهربائي على درجة خفق مرتفعة حتى نحصل على مزيج متماسك.
- نضيف الحليب و نخفق مجددا حتى تتجانس المكونات,ممكن اضافة قليل من الحليب لتسوية سماكة السموثي ليصبح سائلا اكثر.يقدم السموثي بارد.