العدس المسلوق مع الطماطم

  • عدد السعرات

    152في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    0.5كوب
  • 10دقيقة للتحضير
  • 30دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 1 غرام
  • دهون مشبعة | 0 غرام
  • الدهون الاحادية | 1 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • صوديوم | 179 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 27 غرام
  • الياف | 12 غرام
  • السكريات | 5 غرام
  • بروتين | 10 غرام

المقادير

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 كوب البصل المفروم
6 حبات طماطم متوسطة الحجم، مفرومة
5 أكواب ماء
1 كوب العدس الأحمر
1 ملعقة كبيرة مفرومة من الزعتر الطازج
4 فصوص من الثوم مفرومة
1 ملعقة صغيرة من الملح
1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

الطريقة

سخني طنجرة متوسطة الحجم على حرارة متوسطة تميل إلى المرتفعة.
إضف الزيت و قلي البصل لمدة 2 إلى 3 دقائق.

اضف الطماطم و قلي لمدة 3 دقائق إضافية مع التحريك بشكل متكرر.

يضاف الماء والعدس. يطهى حتى يمتص معظم الماء لمدة حوالي 20 دقيقة.

ضع الزعتر والثوم والملح والفلفل و حرك.

يجب أن يكون الخليط سميك نوعا ما و ليس جافا.

ملاحظات

يمكن استعمال اَي لون من العدس، لكن العدس الأحمر يعطي الطبق لون جميل

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني