البيض المقلي مع الكوسا

  • عدد السعرات

    209في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    1قطعة
  • 35دقيقة للتحضير
  • 20دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 15 غرام
  • دهون مشبعة | 5 غرام
  • كوليسترول | 227 ميليغرام
  • صوديوم | 258 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 9 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • بروتين | 12 غرام
  • السكريات | 6 غرام

المقادير

- 6 حبات متوسطة من الكوسا
- ملح طعام
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
- 4 حبات بصل أخضر مقطعة لشرائح رقيقة، تُفصل الأجزاء البيضاء والخضراء
- 1 حبة فلفل هالبينو، يزال منها البذر وتُفرم
- 3 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المبشور والطازج
- فلفل طازج مطحون
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة
- 6 حبات بيض كبير الحجم
- 1/2 كوب من جبنة مونتري جاك المبشورة أو جبنة شيدر بيضاء

الطريقة

- ابشري حبات الكوسا بمبشرة ذات ثقوب كبيرة (أو باستخدام محضرة الطعام المزودة بأداة التقطيع).
- أضيفي ملعقة كبيرة من الملح، واتركيها من 30 إلى 40 دقيقة.
- اعصري الكوسا للتخلص من أكبر قدر ممكن من السائل.
- سخني الفرن إلى 190 درجة ، وسخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
- احتفظي بثلاث ملاعق كبيرة من البصل الأخضر، وأضيفي البصل المتبقي (القطع البيضاء والخضراء)، وفلفل الهالبينو، والملح حسب الذوق.
- يُطهى حتى ينضج البصل الأخضر حوالي 3 دقائق.
- أضيفي الكوسا المبشورة وتُطهي مع التحريك من وقت لآخر حتى تصبح طرية حوالي لمدة 7 دقائق.
- أضيفي البقدونس وجوزة الطيب والفلفل حسب الرغبة، و يُطهي حتى يصبح المزيج جافًا قليلًا حوالي لدقيقة واحدة أخرى، ثم تُرفع المقلاة من على النار وتترك لتبرد لمدة 5 دقائق.
- ضعي الكوسا بشكل متساوٍ في المقلاة، واجعلي فيها ستة فجوات بالملعقة.
- ضعي 1/2 ملعقة صغيرة من الزبدة في كل واحد منها، وقومي بكسر بيضة في وعاء صغير وصُبي في كل فجوة، وتتبل بالملح والفلفل ويُرش عليها الجبن.
- انقلي المقلاة إلى الفرن، واخبزي حتى ينضج بياض البيض ويُطهي صفار البيض حسب الرغبة من 10 إلى 12 دقيقة.
- انثري شرائح البصل الأخضر المتبقية على الوجه.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني