أرز البيلاف باليقطين

  • عدد السعرات

    273في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    1/6الكمية
  • 25دقيقة للتحضير
  • 25دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • بروتين | 5 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • كاربوهايدرايت | 38 غرام
  • صوديوم | 398 ميليغرام
  • كوليسترول | صفر غرام
  • إجمالي الدهون | 12 غرام
  • دهون مشبعة | 2 غرام

المقادير

- ٣٤٠ غرام (٢كوب) من اليقطين (القرع) الاصفر، مقشرة، منزوعة البذور، و مقطعة الى مربعات صغيرة.
- حبة من الفلفل الاحمر الحلو (كوب)، مقطع الى قطع صغيرة.
- كوب و نصف بصل مقطع صغير.
- ورقة غار.
- ربع كوب زيت زيتون.
- كوب من الارز الابيض الحبة الطويلة.(مغسول منقوع و مصفى).
- كوبان من الماء الساخن.
- ربع كوب من بذور اليقطين المحمص.
- ملح - فلفل اسود.

الطريقة

نضع زيت الزيتون في قدر متوسط الحجم،نضيف اليقطين،البصل،الفلفل و البصل.

نضيف ورقة الغار،ملح و فلفل اسود،و نقلب على نار متوسطة لمدة ٨-١٠ دقائق.

نسكب الارز فوق الخضار،نمزج المكونات،نضيف الماء الساخن. نضيف قليل من الملح و الفلفل عند الرغبة.

نخفض الحرارة تحت الوعاء بعد ان يبدأ في الغليان،نضيف الغطاء و نترك الارز ينضج على نار هادئة لمدة ٢٠ دقيقة.

عند التقديم نسكب الارز و ننثر عليه بذور اليقطين المحمصة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني