المقادير
- ١٤٠ غرام فاكهة مجففة ( مشمش, كرز, زبيب) ممكن استخدام اي نوع من الفاكهة المجففة.
- نصف ملعقة شاي من الدارسين الناعم (القرفة).
- ٣٠٠ ميليتر من عصير التفاح الطازج.
- ٢٠٠ غرام من الزبادي ( الروب) قليل الدسم.
- ١٠٠ غرام من حبوب الكرانولا ( مزيج من الشوفان مع الفاكهة المجففة و الجوز و العسل ،تاتي كنوع من الحبوب متوفرة في السوبرماركت في قسم الكورنفلايكس).
الطريقة
- نضع الفاكهة المجففة،الدارسين، و عصير التفاح في مقلاة صغيرة، نقلب قليلا ثم نطهيها مدة ٥ دقائق حتى يتبخر عصير التفاح.
- نرفعها عن النار و نتركها تبرد.
- نقسم كمية الزبادي الى ٤ كاسات،نوزع كمية الفاكهة المجففة بالتساوي على كاسات الروب.
ملاحظات
افطار مفيد لاحتوائه على الفاكهة المجففة التي تمد الجسم بالطاقة بالاصافة الى الكرانولا و الزبادي.