البطاطا المخبوزة

  • عدد السعرات

    274في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1قطعة
  • 20دقيقة للتحضير
  • 35دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 10 غرام
  • دهون مشبعة | 5 غرام
  • كوليسترول | 52 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 24 غرام
  • بروتين | 22 غرام
  • الياف | 2 غرام
  • صوديوم | 514 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 740 ميليغرام

المقادير

— ٤ حبات بطاطا متوسطة.
— ٢٢٧ غرام من اللحم المفروم الناعم .
— كوب من البروكولي المقطع قطع صغيرة.
— كوب ماء.
— كوب من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم مقسوم نصفين.
— نصف كوب من الكريما الحامضة قليل الدسم.
— ملح و فلفل اسود مطحون.
— ٣ عود بصل اخضر مقطع.

الطريقة

— نثقب حبات البطاطا بالشوكة.نشوي حبات البطاطا في الفرن على حرارة متوسطة مع التقليب حتى تنضج حبات البطاطا حوالي مدة نصف ساعة او اكثر بقليل.
— في هذا الوقت نجهز الحشوة،نضع اللحم المفروم في مقلاة ،نقلب اللحم حتى ينضج مع الملح و الفلفل الاسود.
— نغلي الماء و نطهي البروكولي على البخار حتى ينضج مدة ٢٠ دقيقة،نصفي البروكولي و نضيفه الى اللحم المفروم.
— بعد ان تنضج حبات البطاطا نقطع طرف كل حبة من القمة،نفرغ محتوى البطاطا لنحصل على شكل اكياس من البطاطا المفرغة و نضعه في وعاء صغير،نضيف نصف كمية الشيدر،الكريما الحامضة،ملح و فلفل اسود.
— نهرس البطاطا بالشوكة مع الجبن و الكريما،نضيف البصل الاخضر.
— نضيف حشوة البطاطا الى مزيج اللحم و البروكولي ،نمزج المكونات.
— نوزع كمية الحشوة الى البطاطا المفرغة ،نضيف جبن الشيدر و نخبزها في الفرن حتى تسيح الجبن مدة ٢-٤

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني