الربيان بالصويا صوص

  • عدد السعرات

    192في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1كوب
  • 10دقيقة للتحضير
  • 15دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 6.7 غرام
  • دهون مشبعة | 0.8 غرام
  • بروتين | 23.8 غرام
  • كاربوهايدرايت | 7.2 غرام
  • الياف | 0.8 غرام
  • كوليسترول | 172 ميليغرام
  • صوديوم | 594 ميليغرام

المقادير

— ٤٥٤ غرام من الربيان متوسط الحجم مقشر منزوع الخط الاسود و الذيل و مغسل .
—  ١ ملعقة شاي من الزنجبيل الطازج المقطع.
— رشة ملح. 
—رشة فلفل اسود.
— رشة فلفل ابيض.
— ٢/١ كوب من الماء.
—٢ ملعقة شاي صويا صوص منخفض الصوديوم.
— ١ ملعقة شاي نشاء الذرة.
— ١ ملعقة شاي سكر.
— ١ ملعقة شاي زيت السمسم.
— ٢/١ ملعقة شاي معجون فلفل احمر مع ثوم.
— ١ ملعقة طعام زيت كانولا مقسومة نصفين.
— ١ كوب بصل مقطح شرائح.
— ٤ حص ثوم مفروم .
— ١ كوب من الكرفس المقطع.

الطريقة

— نتبل الربيان بالزنجبيل و الملح و الفلفل الاسود و الابيض،نمزج جيدا و نتركها جانبا مدة ٥ دقائق.
— نمزج ٢/١ كوب الماء مع  (  الصويا صوص -نشاء الذرة-سكر-زيت السمسم-معجون الثوم و الفلفل) في وعاء صغير،نخفق جيدا.
— نسخن نصف ملعقة طعام من زيت الكانولا في مقلاة واسعة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.
— نضيف الربيان و نطهيه مدة دقيقتين،نرفعه عن النار و نضعه جانبا.
— ننظف المقلاة بورقة كلينكس نمسح الزيت.
— نضيف نصف كمية الزيت المتبقية (نصف ملعقة طعام)، الى نفس المقلاة على درجة حرارة متوسطة .
— نضيف البصل و الثوم، نطهي مدة دقيقة.
— نضيف الكرفس و نطهي لدقيقة اخرى.
— نضيف الربيان الى المقلاة،نقلب  و نتركه يطهى مدة ٣ دقائق حتى ينضج الربيان.
— نضيف مزيج الماء مع التتبيلةالى الربيان، نترك المزيج يغلي مدة دقيقة او حتى يصبح كثيفا  قليلا مع التحريك قليلا و تقدم مباشرة.

ملاحظات

ربيان مع حمسة الزنجبيل و الثوم و البصل،مع الصويا صوص و زيت السمسم،يقدم مع ارز الياسمين او ارز البسمتي.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني