اومليت بالاعشاب

  • عدد السعرات

    264في كل حصة
  • الكمية تعطي

    1 حصة
  • الحصة تساوي

    1الكمية
  • 10دقيقة للتحضير
  • 10دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 12 غرام
  • دهون مشبعة | 3 غرام
  • كوليسترول | 11 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 16 غرام
  • السكريات | 0 غرام
  • بروتين | 22 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • صوديوم | 642 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 665 ميليغرام

المقادير

— كوب بصل مقطع مربعات صغيرة.
— ربع كوب ماء بالاضافة الى ملعقة طعام ماء.
— ملعقة شاي من زيت الزيتون الاصلي.
— ٤ بياض بيض و واحدة صفار بيضة..
— ٢ ملعقة شاي اعشاب طازجة مقطعة مثل الريحان و اكليل الجبل او نصف ملعقة شاي اعشاب مجففة.
— ملح-فلفل اسود.
— ٢ ملعقة طعام جبن قليل الدسم او جبن ريكوتا قليل الدسم.

الطريقة

— نضع ربع كوب من الماء مع البصل في مقلاة متوسطة على درجة حرارة متوسطة.
— نغطي الوعاء و نترك البصل يطهى و ينضج مدة دقيقتين.
— نرفع الغطاء و نترك البصل يطهى حتى يتبخر الماء مدة دقيقة الى دقيقتين.
— نضيف الزيت الى البصل و نقلب حتى يصبح ذهبي اللون مدة دقيقة الى دقيقتين اضافية.
— نضيف مزيج البيض الى المقلاة و نخفض درجة الحرارة الى متوسطة و نترك المزيج يطهى مدة ٢٠ ثانية.
— نحرك الاطراف قليلا بطرف السكين حتى لا تحترق .
— نخفض درجة الحرارة الى منخفضة ،نضيف الاعشاب ،الملح و الفلفل الاسود.
— نضيف الجبن و نرفع طرف الاومليت و نضيف ملعقة الماء المتبقية .
— نغطي المقلاة حتى ينضج البيض تماما و يذوب الجبن مدة دقيقتين.
— تقدم الاومليت ساخنة مع الخضار.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني