شوربة الخضار الايطالية

  • عدد السعرات

    215في كل حصة
  • الكمية تعطي

    8 حصة
  • الحصة تساوي

    1كوب
  • 15دقيقة للتحضير
  • 55دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • بروتين | 11 غرام
  • كاربوهايدرايت | 30 غرام
  • إجمالي الدهون | 6 غرام
  • دهون مشبعة | 3 غرام
  • الياف | 5 غرام
  • السكريات | 12 غرام

المقادير

— ٢ حبة بصل مقطعة مربعات صغيرة.
— ٢ حبة جزر مقطعة مربعات صغيرة.
— ٤ اعواد كرات مقطعة.
— ٢ ملعقة طعام زيت زيتون.
— ٢ ملعقة طعام سكر.
— ٤ حصوص ثوم مهروسة.
— ٢ ملعقة طعام معجون طماطم.
— ٢ ورقة غار.
— رشة زعتر صغيرة.
— علبة من الفاصوليا الحبة الصغيرة بوزن ٤٠٠ غرام،مغسلة و مصفاة .
— ٣ حبات كوسا متوسطة مقطعة مربعات صغيرة.
—٤٠٠ غرام او علبة طماطم مقطعة.
— ليتر من مرق سلق الخضار.
— ١٠٠ غرام من جبن البارميزان مبشور.
— ١٤٠ غرام باستا اشكال صغيرة.
— حفنة صغيرة من الريحان الطازج مقطع.

الطريقة

— نضع زيت الزيتون في وعاء غميق،نضيف البصل،الجزر،و الكراث و نقلب المكونات،نتركها تطهى مدة ٢٠ دقيقة حتى تلين الخضار.
— نضيف رشة صغيرة من الماء في حال لصقت الخضار في قاع الوعاء.
— نضيف السكر،الثوم،معجون الطماطم،الاعشاب و الكوسا و نتركها تطهى مدة ٤-٥ دقائق على درجة حرارة متوسطة حتى تصبح المكونات بنية اللون قليلا.
—نضيف الفاصوليا،الطماطم،و مرق الدجاج و نتركها تطهى مدة ٢٠ دقيقة.
— نضيف نصف كمية جبن البارميزان و الباستا الى المكونات و نتركها تنضج مدة ٦-٨ دقائق.
— عند التقديم نضيف كمية البارميزان المتبقية مع الريحان .

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني