الباذنجان المخبوز مع الفطر

  • عدد السعرات

    168في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1.25كوب
  • 40دقيقة للتحضير
  • 65دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 5.6 غرام
  • دهون مشبعة | 3 غرام
  • بروتين | 11 غرام
  • كاربوهايدرايت | 21 غرام
  • الياف | 6 غرام
  • كوليسترول | 16 ميليغرام
  • صوديوم | 369 ميليغرام

المقادير

— ١ حبة باذنجان كبيرة حوالي ٥٦٧ غرام مقشرة و مقطعة الى شرائح بعرض نصف سنتيمتر تقريبا.
— بخاخ زيت نباتي.
— ١ كوب بصل مقطع مربعات صغيرة.
— نصف ملعقة شاي من الاعشاب الايطالية المجفف(اوريغانو-اكليل الجبل-صعتر).
— ربع ملعقة ملح.
— ٢ حص ثوم مهروس.
— ٢٢٧ غرام من الفطر الطازج (علبة).
— ربع ملعقة شاي من الفلفل الاسود المطحون مقسومة.
— علبة من الطماطم المهروسة المعلبة وزن ٢٢٧ غرام .
— ٨٥ غرام من جبن الموزاريلا المبشور قليل الدسم مقسومة.
— ربع كوب ( ٢٨) غرام من جبن البارميزان الطازج المبشور.

الطريقة

— نشعل الفرن على درجة حرارة عالية .
— نضع شرائح الباذنجان على ورق زبدة و نرش عليه من بخاخ الزيت نقلبه من جميع الجهات و نضعه في الفرن مدة ٣ دقائق لكل جهة او حتى يصبح مائل الى البني.
— نستخدم مقلاة واسعة.نرش قليل من بخاخ الزيت و على درجة حرارة متوسطة،نضيف البصل المقطع،نقلب قليلا ثم نضيف الفطر،الاعشاب،ملح،والثوم المهروس.نقلب و نغطي المقلاة ،ندع المكونات تنضج مدة ٧ دقائق او حتى تذبل .نرفع درجة الحرارة الى متوسطة مرتفعة،نرفع الغطاء و نطهي مدة دقيقتين او حتى تتبخر السوائل.
— نسكب نصف كمية مزيج الفطر في قعر صينية دائرية صغيرة الحجم داخلها قليل من بخاخ الزيت.
— نصفف نصف كمية شرائح الباذنجان فوق الفطر، ننثر نصف كمية الفلفل الاسود.نضيف نصف كوب من الطماطم المهروسة(نضيف ملح الى الطماطم المهروسة) و ثلث كوب من جبن الموزاريلا.
— نسكب باقي كمية مزيج الفطر فوق الموزاريلا ثم شرائح الباذنجان،ننثر باقي كمية الفلفل الاسود،و نسكب باقي كمية هريس الطماطم.
— نغطي الصينية بورق قصدير او غطاء و نشويها في الفرن مدة ساعة على درجة حرارة متوسطة.
— نرفع الغطاء،نضيف ربع الكوب من جبن الموزاريلا و جبن البارميزان،نخبزها من الطبقة العليا من الفرن مدة ٥ دقائق او حتى يسيح الجبن ،نتركها ترتاح مدة ١٠ دقائق و تقدم ساخنة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني