شوربا الباستا بالفاصوليا

  • عدد السعرات

    320في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    2كوب
  • 30دقيقة للتحضير
  • 30دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 11 غرام
  • دهون مشبعة | 1.5 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 37 غرام
  • صوديوم | 1620 ميليغرام
  • الياف | 15 غرام
  • السكريات | 3 غرام
  • بروتين | 17 غرام

المقادير

— ١كوب من الفاصوليا البيضاء المجففة (الحبة الصغيرة) او ممكن استخدام فاصوليا حمراء مجففة.
— ٨ كوب من الماء.
— ٢ حص من الثوم.
— ٣ ملعقة طعام زيت زيتون.
— ١ بصلة ذات الورقة البرتقالية مقطعة مربعات صغيرة.
— ١ جزرة مقطعة مربعات صغيرة.
— ١ عود من الكرفس مقطع قطع صغيرة.
— ١ حبة طماطم كبيرة مقشرة منزوعة البذور و مقطعة مربعات صغيرة.
— ٨ كوب من مرق سلق اللحم.
— ٢ كوب من اي نوع باستا صغير الحجم( مثل فراشات صغيرة او نصف دائرية الشكل او اصداف صغيرة او اشكال اسطوانية صغيرة).
— ملح و فلفل اسود مطحون.

الطريقة

— نغسل الفاصوليا جيدا و ننقعها في ماء بارد على الاقل مدة ٤ ساعات (يفضل نقعها من قبل يوم).
— بعد ذلك نغسل الفاصوليا و نصفيها جيدا،نضعها في قدر ،نضيف الماء و الثوم، و ندعه حتى يغلي على درجة حرارة مرتفعة ،مع التخلص من الرغوة على سطح الفاصوليا،نخفف درجة الحرارة و ندع الفاصوليا تسلق على درجة حرارة منخفضة ،من دون غطاء للقدر،حتى تنضج حبات الفاصوليا من ساعة الى ساعة و نصف،بعد ذلك نصفي الفاصوليا و نضعها جانبا.
— في وعاء اخر كبير،نضيف زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة،نضيف البصل،الجزر،الكرفس،نقلب حتى يصبح البصل ذهبي اللون من ٦-٨ دقائق.
— نضيف الطماطم،مرق سلق اللحم،و الفاصوليا المسلوقة،و ندع المزيج يغلي .
— نخفض درجة الحرارة الى متوسطة منخفضة و ندعه يغلي حتى تنضج الخضار مدة ١٠ دقائق تقريبا.
— في حال الرغبة في حصول على شوربا سميكة القوام،ممكن اخذ كوب من المزيج و هرسه في الخلاط الكهربائي و ارجاعه الى الشوربا.(هذه الخطوة اختيارية لان وجود الباستا في الشوربا سيعمل على جعلها سميكة قليلا).
— نرفع درجة الحرارة الى متوسط تحت القدر،نضيف الباستا و نطهي مدة ٨-١٠ دقائق.
— نتبل الشوربا بالملح و الفلفل الاسود و تقدم ساخنة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني