فيليه سمك سهل التحضير

  • عدد السعرات

    163في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1قطعة
  • 10دقيقة للتحضير
  • 10دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 8 غرام
  • دهون مشبعة | 2 غرام
  • كوليسترول | 43 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 8 غرام
  • السكريات | 0 غرام
  • بروتين | 13 غرام
  • الياف | 0 غرام
  • صوديوم | 368 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 249 ميليغرام

المقادير

— ربع كوب طحين متعدد الاستعمالات .
— نصف ملعقة شاي من الملح.
— ربع ملعقة شاي من الفلفل الاسود المطحون.
— ٤٥٤ غرام من فيليه السمك (هامور او اي نوع من فيليه السمك).
— ١ ملعقة طعام من زيت الزيتون.

الطريقة

— نمزج الطحين مع الفلفل الاسود و الملح في صحن غميق.
— نقطع السمك الى ٤ قطع متساوية في الشكل و الحجم.
— نغمس قطع الفيليه بالطحين من كل الجهات (نتخلص من الطحين الباقي).
— نضيف زيت الزيتون الى مقلاة واسعة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.
— نضيف الفيليه الى المقلاة و نقليها حتى تنضج و تصبح ذهبية اللون من كل الجهات مدة ٣-٤ دقيقة لكل جهة،و تقدم ساخنة مع اي نوع من الخضار و البطاط المهروسة او المشوية.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني