كرات اللحم (عالي البروتين) على الطريقة السويدية

  • عدد السعرات

    229في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    6قطعة
  • 20دقيقة للتحضير
  • 50دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 7 غرام
  • كاربوهايدرايت | 8 غرام
  • بروتين | 29 غرام
  • الياف | 1 غرام

المقادير

— ٤٥٤ غرام من لحم البقر المفروم منزوع الدهون قدر المستطاع.
— ١ حبة بصل كبيرة مفرومة.
— ٢ عود من الكرفس كبير الحجم مقطع.
— ١ بيضة.
— ربع كوب من فتات الخبز من القمح الكامل.
— ثلث كوب من البقدونس مفروم.
— ٢٢٧ غرام من الفطر الطازج المقطع.
— ٣ كوب من مرق سلق اللحم قليل الدسم.
— ٨٥ غرام من الجبن الكريمي قليل الدسم.
— ربع ملعقة شاي من الدارسين (القرفة) المطحون.
— ربع ملعقة شاي من جوزة الطيب المطحون.
— رشة من الفلفل الاسود المطحون.
— رشة من الزنجبيل المجفف المطحون.
— رشة من الهيل المطحون.
— ٣ حص من الثوم.

الطريقة

— نشعل الفرن على درجة حرارة مرتفعة،نستخدم صينية مخصصة للفرن نقوم برشها ببخاخ من الزيت النباتي او زيت الزيتون .
— في محضرة الطعام (الخلاط الكهربائي) نقوم بفرم البصل مع البقدونس،الثوم و الكرفس.
— نضيف مزيج البصل الى طاسة كبيرة،نضيف اللحم المفروم،البيضة،فتات الخبز،الدارسين،جوزة الطيب،الزنجبيل،الهيل المطحون،الملح و الفلفل الاسود،نمزج جيدا باستخدام اليد (يفضل ارتداء قفاز نايلون في هذه الخطوة).
— نقوم بتشكيل ٢٤ كرة من كرات اللحم بشكل متساو،(في هذا الاثناء نضع الصينية في الفرن تقريبا مدة ١٠ دقيقة لتسخن)، نضع كرات اللحم في صينية الفرن و نقوم بشواء كرات اللحم مدة ١٥ دقيقة .
— نقوم باضافة زيت بخاخ الى مقلاة غير لاصقة،نضيف مرق سلق اللحم،ندعه يغلي و نخفض الحرارة حتى تغلي جيدا مدة ٣ دقيقة ثم نضيف كرات اللحم بحذر الى مرق اللحم،نغطي المقلاة و ندع كرات اللحم تطهى مدة ٢٥ دقيقة.
— نرفع كرات اللحم من مرق سلق اللحم بحذر باستخدام ملعقة كبيرة على شكل شبكة،نضع كرات اللحم جانبا .
— نضيف الجبن الكريمي الى مرق سلق اللحم و نقوم بخفق المزيج حتى يمتزج الجبن مع مرق سلق اللحم.
— نضيف الفطر المقطع و نطهى مدة ٥ دقيقة.
— نسكب الصوص فوق كرات اللحم،نزين بالبقدونس المقطع و تقدم ساخنة مع الارز الابيض او المعكرونة المسلوقة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني