الحمص المقرمش مع جبنة البارميزان

  • عدد السعرات

    122في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    0.25كوب
  • 5دقيقة للتحضير
  • 20دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 5.7 غرام
  • دهون مشبعة | 1 غرام
  • الدهون الاحادية | 3.5 غرام
  • بروتين | 5 غرام
  • كاربوهايدرايت | 13 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • كوليسترول | 2 ميليغرام
  • صوديوم | 213 ميليغرام
  • كالسيوم | 68 ميليغرام
  • السكريات | 1 ميليغرام
  • حديد | 1 ميليغرام

المقادير

450 غرام علبة حمص حب غير مملح
2 ملعقة طعام زيت الزيتون
15 غرام جبنة بارميزان مبشور ناعم (حوالي 2 ملعقة كبيرة.)
1/2 ملعقة صغيرة مسحوق بودرة الثوم (أو ثم مفروم طازج)
1/2 ملعقة صغيرة مبشور قشر الليمون
1/2 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

الطريقة

اغسلي و صفي حب الحمص و نشفيه بمنديل ورقي

ضعي الزيت في المقلاه على حراره متوسطه

ضعي الحمص في المقلاه و اطهيه لمده ١٧ دقيقه و قلبيه الى ان يصبح ذهبي اللون

ضعي الحمص في وعاء ثم اضيفي جبنه البارميزان، الثوم، الليمون، الاوريغانو، الملح، و الفلفل و قلبيه الى ان تختلط جميع المقادير

ضعيه في وعاء التقديم

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني