كلوب ساندويش بالخضروات

  • عدد السعرات

    389في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    3رغيف
  • 30دقيقة للتحضير
  • 0دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 12 غرام
  • دهون مشبعة | 4 غرام
  • كوليسترول | 14 ميليغرام
  • صوديوم | 932 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 49 غرام
  • الياف | 9.5 غرام
  • بروتين | 23 غرام
  • السكريات | 12 غرام

المقادير

‎- 1/2 حبة أفوكادو مُقشرة
‎- 2 ملعقة كبيرة من خل البلسميك الأبيض أو الخل الأبيض
‎- 1 ملعقة كبيرة من أوراق المردقوش الطازج المفروم
‎- 1 ملعقة كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم
‎- 2 فصوص كبيرة من الثوم المفروم
‎- 12 قطعة من خبز القمح الكامل المحمصة أو رقائق الخبز المحمصة
‎- 1 حزمة جرجير
‎- 2 1/2 أوقية من شرائح جبن التوفو المدخن الرقيقة الجاهزة للأكل أو شرائح جبن الموتزاريلا المدخن
‎- 1/2 كوب من شرائح البصل الرقيقة
‎- 1/3 كوب من قطع الطماطم المجفف بالكامل بالشمس
‎- 1/2 كوب شرائح رقيقة من الخيار الإنجليزي غير المُقشر
‎- 1/3 كوب شرائح رقيقة من الفلفل الحار
‎- 2 1/2 أوقية شرائح رقيقة من جبن البروفولون
‎- 1 حبة كبيرة من البرتقال المشوي أو الفلفل الأحمر المقطّع، مقطّعة إلى 12 قطعة، أو 1/3 كوب من الفلفل المشوي الجاهز

الطريقة

‎- في وعاء صغير، قومي بهرس الأفوكادو بشوكة.
‎- قلبي مع الخل والمردقوش والزبادي والثوم لتتبيلها بشكل جيد.
‎- ادهني مزيج الأفوكادو على جانب واحد من كل شريحة من شرائح الخبز.
‎- ضعي أربعة شرائح من الخبز في صف واحد، وضعي على كل شريحة الجرجير، والتوفو، والبصل والطماطم المجففة.
‎- ضعي أربعة من شرائح الخبز، ثم ضعي الأفوكادو، والخيار، والفلفل الحار، وجبن البروفولون والفلفل المشوي. 
‎- ضعي شرائح الخبز المتبقية عليها لتحضير أربعة شطائر. 
‎- اغرزي خلة في كل شطيرة، ثم اقطعيها لنصفين بشكل مائل باستخدام سكين، ويُقدم.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني