شطائر السلطة اليونانية

  • عدد السعرات

    333في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    1قطعة
  • 30دقيقة للتحضير
  • 0دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

الحصة الواحدة عبارة عن سندويش واحد و كوب و نصف من السلطة

  • إجمالي الدهون | 14 غرام
  • دهون مشبعة | 2 غرام
  • الياف | 7 غرام
  • كاربوهايدرايت | 42 غرام
  • بروتين | 9 غرام
  • كوليسترول | 0 غرام
  • كالسيوم | 181 ميليغرام
  • حديد | 4 ميليغرام
  • صوديوم | 568 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 446 ميليغرام

المقادير

1\3 كوب من الخل الأحمر
1\4 كوب من زيت الزيتون البكر
2 ملعقة كبيرة من البردقوش الطازج المفروم
1\4 ملعقة صغيرة من الملح
1\4 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون
8 أكواب خس روماني مفروم
1علبة حمص قليل الصوديوم (425 جرام) ، يُشطف جيدًا
1 ثمرة خيار متوسط، تُقطع لنصفين, وبعد ذلك إلى شرائح (كوب ونصف)
1 كوب من الطماطم الكرز (شيري) مقطعة لنصفين
1\4 كوب شرائح زيتون الكالاماتا
1\4 كوب بصل أحمر مقطع
6 شطائر خبز wrapsمن القمح الكامل 20 - 22 سم

الطريقة

يخفق الخل والزيت والبردقوش والملح والفلفل في وعاء كبير, ويُضاف الخس والحمص والخيار والطماطم والزيتون والبصل, ويقلب جيدًا.

يوضع حوالي 1 1\2 كوب من السلطة على كل شطيرة, وتلف الشطيرة.

ملاحظات

السلطة اليونانية الغنية بالطماطم والخيار والزيتون - بالإضافة إلى الحمص لجرعة نباتية من البروتين – ملفوفة في شطائر من القمح الكامل للحصول على وجبة غداء نباتية وصحية يسهل تعبئتها وأخذها معك للعمل, إنها وجبة لذيذة ومشبعة للغاية، فلا تفوتها

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني