وجبة فطور البيض والبطاطس

  • عدد السعرات

    256في كل حصة
  • الكمية تعطي

    1 حصة
  • الحصة تساوي

    1الكمية
  • 20دقيقة للتحضير
  • 25دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 7 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • كاربوهايدرايت | 22 غرام
  • بروتين | 27 غرام
  • كوليسترول | 2 ميليغرام
  • السكريات | 4 غرام
  • كالسيوم | 123 ميليغرام
  • حديد | 6 ميليغرام
  • صوديوم | 352 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 936 ميليغرام

المقادير

5 - 6 سيقان هليون مطبوخة
1 ثمرة طماطم مقطعة لمكعبات
¾ كوب بيض مخفوق ومطبوخ
½ كوب من البطاطس المسلوقة أو المشوية، مقطعة لنصفين أو لأربعة
1 كوب من الشمام (اختياري)
2/3 كوب زبادي خالٍ من الدسم (اختياري)

الطريقة

توضع سيقان الهليون المطبوخة ومكعبات الطماطم بنصف الطبق, وعلى النصف الأخر, يُوضع البيض المخفوق والمطبوخ مع البطاطس المسلوقة أو المشوية.

يُقدم الطبق مع الشمام و الزبادي لجعل هذا الطبق وجبة صحية متوازنة.

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني