سبانخ سوتيه

  • عدد السعرات

    50في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    1كوب
  • 15دقيقة للتحضير
  • 15دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 3 غرام
  • الياف | 3 غرام
  • كاربوهايدرايت | 5 غرام
  • بروتين | 4 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • السكريات | 1 غرام
  • كالسيوم | 116 ميليغرام
  • حديد | 3 ميليغرام
  • صوديوم | 198 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 640 ميليغرام

المقادير

2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، مقسمة
2 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المفروم فرمًا ناعمًا، مقسمة
2 فصوص من الثوم مقطعة إلى شرائح رقيقة، مقسمة
450 غرام أوراق سبانخ صغيرة طازجة، مقسمة
¼ كوب مرق الدجاج قليل الصوديوم، مقسمة
⅛ ملعقة صغيرة من الملح

الطريقة

توضع ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة -عالية, ثم يُضاف نصف قشر الليمون ونصف الثوم إلى المقلاة, ثم نضيف نصف مقدار السبانخ، مع التحريك.

عندما يبدأ السبانخ في الذبول، نضيف نصف كمية المرق, ونستمر في الطهي مع التقليب حتى تذبل أوراق السبانخ, ثم تُنقل إلى طبق التقديم وتغطى لتبقى دافئة, وبعد ذلك نكرر ما سبق مع باقي كمية الزيت، وقشر الليمون، والثوم، والسبانخ، والمرق, ثم يُتبل مزيج السبانخ بالملح.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني