برياني الخضار

  • عدد السعرات

    313في كل حصة
  • الكمية تعطي

    6 حصة
  • الحصة تساوي

    1كوب
  • 35دقيقة للتحضير
  • 55دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 11 غرام
  • دهون مشبعة | 1 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 51 غرام
  • بروتين | 9 غرام
  • الياف | 8 غرام
  • صوديوم | 522 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 572 ميليغرام

المقادير

— ٢ حبة طماطم كبيرة مقطعة مربعات.
— ١ بصلة كبيرة نصفها مقطع شرائح رقيقة و النصف الاخر مربعات.
— ٣-٥ فلفل اخضر (الكمية اختياري) .
— ٣ ملاعق طعام زيت زيتون مقسومة نصفين.
— نصف كوب زبيب (كشمش) ذهبي اللون.
— ربع كوب كاجو نيء غير محمص.
— ملعقة شاي من بذور الكمون .
— ٤ حبات هيل صحيح.
— ٢ ورق غار.
— ٣ اعواد دارسين (قرفة) صغيرة.
— ملعقة شاي بهار غراماسالا.
— ملعقة شاي من الملح مقسومة.
— نصف ملعقة شاي كركم مطحون ( عقدة صفراء).
— كوب ارز بسمتي الحبة الطويلة.
— رزمة من اوراق الخردل مع التخلص من الجذور،مغسلة و مقطعة.
— ٢٢٧ غرام من القرنبيط ( الزهرة) مقطعة زهرات صغيرة.
— علبة حمص مسلوق مغسلة جيدا او حمص مسلوق طازج.
— ٢ كوب ماء مقسومة .
— نصف ملعقة شاي من شعيرات الزعفران.

الطريقة

— نهرس الطماطم، البصل المقطع و الفلفل في الخلاط الكهربائي لنحصل على بوريه من الطماطم مع الفلفل.
— نسخن ٢ ملعقة زيت في وعاء على درجة حرارة متوسطة،نضيف الكشمش و الكاجو و نقلب قليلا حتى تنتفخ حبات الكشمش و يصبح الكاجو ذهبي اللون مدة ١-٣ دقيقة ثم ننقلها الى صحن منفصل مع تصفيتها من الزيت جيدا.
— نضيف الى نفس الوعاء، بذور الكمون،الهيل الصحيح،ورق الغار و اعواد الدارسين ( القرفة) ، نقلب البهارات حتى نحصل على رائحة مدة دقيقة.نضيف البصل المقطع شرائح و نقلب المكونات حتى يصبح البصل ذهبي اللون مدة ٢-٣ دقيقة.
— نضيف هريس الطماطم مع خفض درجة الحرارة الى متوسطة.نضيف بهار غراماسالا، و رشة ملح و كركم (عقدة صفراء) ،نمزج المكونات و نترك المزيج يطهى على نار هادئة مدة ١٥ دقيقة حتى يتبخر معظم الماءمع تغطية الوعاء.
— في هذا الوقت نغسل الارز بالماء جيدا ٣ مرات و ننقعه مدة ٢٠ دقيقة في ماء بارد.
— نضيف القرنبيط،اوراق الخردل،الحمص و كوب ماء الى خليط الطماطم على النار.
— نغطي الوعاء و نرفعه عن النار.
— نشعل الفرن على درجة حرارة ٣٧٠ درجة مئوية، نرش قليلا من بخاخ الزيت على صينية متوسطة مخصصة للفرن.
— نسخن ملعقة الزيت المتبقية في مقلاة متوسطة واسعة على درجة حرارة متوسطة، نضيف الارز بعد تصفيته من الماء،و الزعفران و نحرك بحذر. نضيف كوب الماء المتبقي و ربع ملعقة شاي من الملح.
— نترك الارز يغلي على درجة حرارة متوسطة. ثم نخفض درجة الحرارة و نغطي الوعاء و نتركه يطهي على درجة حرارة خفيفة مدة ٥-٨ دقائق. نرفع الوعاء عن النار.
— نضع في صينية الفرن طبقة من الارز ،فوقها طبقة من االطماطم المطبوخة،نكرر طبقة من الارز و طبقة من هريس الطماطم،ننثر الكشمش و الكاجو فوق الطماطم.
— نغطي الصينية بورق الالمنيوم و نخبز الصينية في الفرن مدة ٤٥-٥٥ دقيقة .
— نستبعد ورق الغار،حبوب الهيل ،و عود الدارسين قبل التقديم و تقدم مباشرة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني