كباب الخضار المشوي

  • عدد السعرات

    320في كل حصة
  • الكمية تعطي

    4 حصة
  • الحصة تساوي

    2عود
  • 15دقيقة للتحضير
  • 15دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 27 غرام
  • دهون مشبعة | 4 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • صوديوم | 290 ميليغرام
  • بوتاسيوم | 820 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 21 غرام
  • الياف | 8 غرام
  • السكريات | 8 غرام
  • بروتين | 4 غرام

المقادير

— ٢ حبة من الباذنجان الرفيع الطويل مقطعة الى دوائر بسماكة ٢ سنتمتر و نصف كل دائرة.
— ٢ قرع عسلي (اصفر اللون) مقطع دوائر بسماكة ٢ سنم و نصف.
— ٢ كوسا بنفس مقياس القرع ة الباذنجان.
— ١ بصلة بنفسجية مقطعة الى ارباع.
— نصف كوب من البقدونس مقطع قطع كبيرة.
— نصف كوب من النعناع الطازج المقطع.
— ١ عصير ليمونة + برش ليمونة.
— ١ ملعقة طعام من القبار مصفى من الماء (capers) متواجد في السوبرماركت في قسم المخللات المعلبة.
— نصف كوب من زيت الزيتون البكر .
— ملح و فلفل اسود مطحون للتذوق.
— ٨ اسياخ خشبية منقوعة في الماء مدة نصف ساعة حتى لا تحترق اثناء عملية الشوي و ممكن استخدام اسياخ ستانليس.

الطريقة

— نستخدم الة الشواء على الفحم او الشواء الكهربائي،ندهنها بقليل من زيت الزيتون باستخدام الفرشاة.
— نوزع كمية الخضار المقطعة (الكوسا-الباذنجان-القرع) مع البصل الى الاسياخ بالتساوي (تقريبا ٦ قطع بالسيخ الواحد).
— في طاسة صغيرة نمزج البقدونس مع النعناع،عصير الليمون و برش الليمون،القبار و زيت الزيتون،نتبل بالملح و الفلفل الاسود المطحون،نضع التتبيلة جانبا.
— نقوم بدهن اسياخ الخضار من كل الجوانب بقليل من الزيت،نشوي الاسياخ تقريبا مدة ٨-١٠ دقيقة للجهة الاولى و ٥-٧ دقيقة للجهة الثانية.
— نرفع الاسياخ عن النار،نضعها في طبق التقديم،ننثر التتبيلة على الخضار من كل الجوانب و تقدم مباشرة.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني