المقادير
— ١ كوب من حليب اللوز او اي نوع عصير طبيعي (عصير برتقال او عصير اناناس طازج...).
— ١ ملعقة طعام من العسل (في حال استخدام حليب اللوز).
— نصف كوب من الزبادي (الروب) السادة دون اي اضافات منكهة.
— ١ موزة.
— سبانخ خضراء طازجة بحجم قبضة اليد.
— ١ كوب من الفراولة المثلجة او التوت الازرق المثلج او الاناناس او المانجا.
الطريقة
— نضيف جميع المكونات الى الخلاط الكهربائي و نمزج حتى نحصل على سموثي متجانس و تقدم مباشرة.