بطاطا و كوسا مشوية بالاعشاب

  • عدد السعرات

    270في كل حصة
  • الكمية تعطي

    5 حصة
  • الحصة تساوي

    1.5كوب
  • 15دقيقة للتحضير
  • 60دقيقة للطهي

أرسل إلى صديق

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني
حقائق غذائية لكل حصة:

  • إجمالي الدهون | 11 غرام
  • دهون مشبعة | 1.5 غرام
  • كوليسترول | 0 ميليغرام
  • صوديوم | 730 ميليغرام
  • كاربوهايدرايت | 38 غرام
  • الياف | 6 غرام
  • السكريات | 6 غرام
  • بروتين | 6 غرام

المقادير

— ٥ حبة بطاطا كبيرة الحجم.
— ٣ حبة كوسا كبيرة الحجم .
— ربع كوب (٤٠ غرام ) من زيت الزيتون.
— نصف ملعقة شاي من الملح او حسب الرغبة.
— ١ ملعقة شاي و نصف من الصعتر البري المجفف.
— ١ ملعقة طعام من اكليل الجبل الاخضر الطازج.
— ٢ حص من الثوم مهروس.

الطريقة

— نشعل الفرن على درجة حرارة ٢٠٠ درجة مئوية (تقريبا حرارة متوسطة الى مرتفعة) .
— نقشر البطاطا و نغسلها جيدا،نقطعها الى شرائح صغيرة،نقوم بتصفيتها جيدا بفوطة المطبخ.
— نضيف البطاطا الى صينية كبيرة مخصصة للدخول الى الفرن.
— نقوم بتقطيع الكوسا الى شرائح نفس حجم البطاطا و نضيفها الى البطاطا.
— نضيف زيت الزيتون،الملح،الصعتر،اكليل الجبل و الثوم.
— نمزج الاعشاب جيدا مع البطاطا و الكوسا،ممكن اضافة رشة فلفل اسود مطحون.
— نخبز الصينية في الفرن لمدة ساعة تقريبا (مع التقليب مرة عند مرور نصف ساعة من الوقت)، بعد ان تنضج تقدم ساحنة كطبق جانبي مع الخضار او اللحم،السمك او الدجاج المشوي.

اقرأ أيضا

التعليقات

يمكنك أن تقوم بأضافة تعليق الأن عن طريق ملء النموذج التالي

إذا كنت تملك حسابا في موقع سفرة دايت إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  أو إنضم الان للحصول على حساب مجاني